Um Gewicht zu verlieren, haben sich viele Menschen, die ihren Weg verloren haben, in ein hartes Bild geraten und haben sich in der Ernährung so weit wie möglich eingeschränkt. Heutzutage hat die Wissenschaft bereits erfolgreich gezeigt, dass Sie durch genügend Fettnahrungsmittel Gewicht verlieren können, und es ist nicht sinnvoll, sich von Fetten zu entziehen, die seit langem als die Schuldigen der Fettleibigkeit angesehen werden.
Was ist eine Diät mit Gewichtsverlust?
Dr. Joseph war in der Lage, in der Ernährung einen wirklich revolutionären Wendepunkt zu machen. Mit Hilfe zahlreicher Studien ist es zu dem Schluss gekommen, dass Fette nicht nur für unseren Körper nützlich sind, sondern auch dazu beitragen, das Gewicht erfolgreich zu verlieren, was normale wichtige Indikatoren bringt.
Sein Stromversorgungssystem unterscheidet sich deutlich von allen Programmen, die heute auf dem Gebiet der Ernährung vorgestellt werden.
Jeder ist seit langem daran gewöhnt, dass es notwendig ist, Sie auf die Akzeptanz von Kohlenhydraten und Fetten zu beschränken und den Verbrauch von Proteinen stark zu erhöhen. Wie Sie wissen, bricht dieser extrem langsam und der Körper verbringt viele Kalorien für ihre Ausarbeitung.
Der Arzt bietet jedoch eine völlig neue Vision in der Ernährung
Konsumieren Sie eine große Menge Fett, damit der Körper Energie aus diesen Nährstoffen zieht.
Es konzentriert sich auf eine weitere Energiequelle für uns - auf Ketone. Wenn wir aufhören, Glukose zu erhalten, sucht unser Körper nach alternativen Möglichkeiten, um sie zu erhalten. Keton -Körper sind genau die zusätzliche oder alternative Ressource, die Glukose ersetzen und uns die erforderliche Energie liefern. Sie werden gebildet, wenn Sie dringend Glukose benötigen und wie die Einschränkungen für Kohlenhydrate zunehmen, so dass die Anzahl ansteigt, sodass Sie leicht eine Diät tragen und zusätzliche Kilo verlieren können.
Der Arzt hat eine detaillierte Beschreibung seiner Ernährung und aller Details und Feinheiten in seinem Buch veröffentlicht, das sehr beliebt ist und vielen Menschen bereits geholfen hat, Fettleibigkeit loszuwerden.
Wir werden die Grundprinzipien dieses Systems kennen:
- Ihr Essen basiert auf Fetten. Ihre Masse sollte etwa 70% oder 80% der täglichen Ernährung betragen. Auf den ersten Blick mag dies unerreichbar erscheinen, aber in Wirklichkeit gibt es nichts Kompliziertes. Wenn Sie das Menü ausfüllen, regulieren Sie sich selbst und regulieren ihre Nummer. Wenn Sie während der Mahlzeiten weniger Fett als nötig gegessen haben, können Sie sie zur nächsten Mahlzeit hinzufügen.
- Der Proteinkonsum hat sein eigenes Bild und seine eigenen Einschränkungen. Idealerweise sollten Sie nicht mehr als 1 Gramm Protein pro Kilogramm Muskelmasse essen. Bitte beachten Sie, dass wir über Muskeln und nicht über die Masse des gesamten Körpers sprechen. Dies ist der durchschnittliche Hinweis auf diesen Nährstoff. Aus dieser Figur, die eine Diät am häufigsten befolgen, lehnen sie ab.
- Einschränkung von Kohlenhydraten. Dies ist vielleicht eine der schwierigsten Regeln, aber es sollte sofort festgestellt werden, dass das Fehlen dieses Nährstoffs nicht als schwierig wie bei anderen Stromversorgungssystemen wahrgenommen wird. Die durchschnittliche Anzahl dieses Nährstoffs sollte bis zu 20 Gramm pro Tag reduziert werden! In seltenen Fällen können Sie sich etwas mehr leisten, aber denken Sie daran, dass Sie am nächsten Tag wieder zu dieser Figur zurückkehren müssen.
Wir senken den letzten Cibus detaillierter. Basierend auf seiner täglichen Menge ist es möglich, dieses Stromversorgungssystem in drei Typen zu unterteilen: Standard-, Ziel- und zyklische Ernährung. Die erste Option ist die häufigste Art dieser Diät mit 20 Gramm Kohlenhydraten pro Tag. Die zweite Art dieser Ernährung impliziert eine Zunahme der Nährstoffe, aber nur, wenn Sie ein langes und anstrengendes Training praktizieren, benötigen Sie eine Quelle von Kohlenhydraten, um die verlorene Glukose auszugleichen. Die neueste Version der Ernährung impliziert die Zugabe zusätzlicher Kohlenhydrate zum üblichen Menü, wenn der Körper erschöpft ist und Kraftstoff sein muss. In diesem Moment bestimmt jede Person allein.
Wie in jedem Stromversorgungssystem, das auf Restriktionsmethoden basiert, gibt es hier Kontraindikationen:
- Das Hauptproblem dieser Technik ist das geringe Vorhandensein von Fasern in der Ernährung, die das Verdauungsversagen bedroht. Dies manifestiert sich normalerweise vom Aussehen und Blähungen. Wenn Sie vor der Ernährung an solchen Krankheiten gelitten haben, ist es besser, einen anderen Ernährungsplan zu wählen.
- Überprüfen Sie den Eisenspiegel im Körper vor der Diät. Da Sie viele eisenreiche Produkte konsumieren, sollte Ihr Eisenspiegel nicht überlegende Regeln überschreiten. Ansonsten ist es kategorisch unmöglich, eine Diät zu beginnen. Der Überschuss dieses Minerals wirkt sich negativ auf die Funktionsweise der Leber, Nieren, Herz und Blase aus.
- Es gibt auch individuelle Fettintoleranz. Normalerweise ist dies eine Folge der Krankheiten des hepatobiliären Systems, was zu einer Verletzung der Fettabsorption führt. Diese Menschen haben einen Mangel an Verdauungsenzymen und ist für sie äußerst schwierig, einem solchen Kraftplan zu folgen.
In jedem Fall ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie dieses Stromversorgungsschema befolgen und alle Tests durchführen.
Bevor Sie auf einer Diät sitzen, müssen Sie den Muskelmasseniveau bestimmen, um die Norm des vollständigen Proteins korrekt zu berechnen. Es gibt viele Möglichkeiten für diese Diagnostik, aber zunächst müssen Sie Ihren Prozentsatz an Fettmasse entdecken. Es kann unter Verwendung von speziellen Geräten oder mit der Formel berechnet werden. Die erste Methode ist jedoch noch genauer. Wenn die Fettindikatoren mehr als 30%überschreiten, gilt dies bereits als übermäßiges Gewicht oder Fettleibigkeit und es ist notwendig, dringend Lebensmittel zu betreiben.
Nachdem Sie diese Indikatoren kennen, wird es für Sie nicht schwierig sein, die Muskelmasse zu berechnen. Dies kann mit zahlreichen Online -Taschenrechnern erfolgen. Der Taschenrechner des Unternehmensfettrechners hat sich bewiesen. Es zeigt nicht nur den Prozentsatz an Fett, sondern auch die Trockenmuskelmasse an.
Sie können eine einfache Formel zum Zählen verwenden:
Körpergewicht - Körpergewicht*(Prozentsatz von Fett/100).
Wenn Ihr Gewicht also etwa 90 Kilogramm beträgt und der Prozentsatz an Fett bis zu 30%beträgt, scheint Ihre Formel folgt:
90-90*(30%/100) = 63. Ihre Proteinregel pro Tag sollte also 63 Gramm sein!
Produkte, die auf der Keto -Diät zulässig sind: Liste
Was Sie nicht wirklich mit einer Keto -Diät zu tun haben, ist, an Hunger zu sterben. Glücklicherweise ist die Liste der Produkte, die in Ihre Ernährung enthalten sein können, ziemlich groß und für Liebhaber von Fleisch- und Fettprodukten ist dies das perfekte Menü.
Insgesamt können alle Produkte auf diesem Lebensmittelmodell in verschiedene Kategorien unterteilt werden: Produkte basierend auf Fleisch, Fisch, Butter und Fetten, Milchprodukten -Caseari, Walnüsse und Samen, Gemüse und Obst. Die letzte Kategorie ist natürlich nicht voll in der Anzahl der zulässigen Produkte, aber dennoch in Ihrer Ernährung vorhanden.
Eine der Hauptregeln: Das dicke ist das Produkt, besser für die Ernährung und Sie müssen Ihren Kopf nicht ansammeln, wie Sie dicker in Ihre Ernährung einführen können. Wählen Sie aus dem Fleisch Schweinefleisch oder Entenfleisch aus Fisch - Lachs. Und wenn Sie Cottage, Sauerrahm, Käse in Ihre Ernährung einbeziehen, dann nur Fett. Wir trinken Kaffee nicht mit Milch, sondern mit einer Fettcreme von 20%-30%.
Vergessen Sie nicht, den Eier Speck oder Würstchen hinzuzufügen, um die richtige Menge Fett zu bestehen.
Ein angenehmer Bonus für ein solches Netzteilsystem ist eine Auftankung von Gemüsesalaten. Jetzt können Sie nicht nur mit Pflanzenölen, sondern auch mit Mayonnaise rebellieren, da es viele Fette enthält. Sie können auch auf andere bereitgestellte Benzinstationen achten. Die Hauptsache ist, dass ihre Zusammensetzung keine Kohlenhydrate enthält. Lesen Sie die Komposition beim Kauf von Ferce -hergestellten Benzinstationen auf.
Wenn Sie Desserts wünschen, ist es durchaus möglich, den Süßstoff zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen - Fetthäuschen, Fettsäurecreme oder süßeres Kokosöl - und Sie werden sich an den vergessenen Geschmack des Kuchens erinnern.
Dieses Stromversorgungssystem gibt auch die Verwendung von kanbischem Fleisch und Fisch zu. Sie können Pasta, Sprats, Kabeljau -Leber und vieles mehr essen, ohne den Zweck von Nährstoffen zu überschreiten.
Alles, was in der Liste der zulässigen Produkte enthalten ist, ist möglich, aber in einem wichtigen Zustand: sorgfältig Protein, Fett, Kohlenhydratkontrollen, um nicht mehr Proteine und Kohlenhydrate zu überschreiten.
Um die Berechnungen korrekt zu führen, starten Sie unbedingt ein Tagebuch oder ein elektronisches Notizbuch, in dem Sie alles und die Treppen der Küche aufzeichnen, um alle Produkte korrekt zu bestimmen. Dies ist wichtig, da der Erfolg Ihrer Ernährung davon abhängt!
Der Hauptfehler beim Gewichtsverlust ist der vollständige Mangel an Kontrolle der ESSEN. Einige umfassen viel Fleisch, Fisch und Käse, die überschüssige, Proteine erhalten, andere vergessen, dass Kohlenhydrate zusätzlich zu Fetten in Walnüssen und Samen zusätzlich zu Fetten enthalten sind.
Keto -Diät für Vegetarier
Da diese Diät auf der großen Verwendung von Fleischprodukten aufgebaut ist, in Bezug auf Vegetarier, die diesem Ernährungsplan folgen möchten. Es gibt einen Ausweg! Mit dem richtigen Ansatz können Menschen, die keine Tierfutter essen, diesem Ernährungsplan anschließen. Sie sollten es zwar noch viel mehr Korrekturen für ihre Ernährung vornehmen.
Die Hauptaufgabe besteht darin, den Verbrauch von Kohlenhydraten zu verringern und, wie Sie wissen, in Getreide und Hülsenfrüchten herrschen, die der Hauptteil der vegetarischen Ernährung sind. Sie müssen auch das Mehl vergessen, selbst das nützlichste, und die Verwendung von Obst und Gemüse einschränken. Um mehr Fette in Ihre Ernährung einzuführen, müssen Sie mehr Nüsse und Samen konsumieren. Offensichtlich sind natürliche Öle die perfekten Fettquellen. Aus den Früchten können Sie die Avocado in Ihrem Stromplan sicher aufnehmen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass ein solches Energiesystem nur für gesunde Erwachsene und Menschen geeignet ist, aber Patienten, Jugendliche und Kinder benötigen sicherlich eine Arztberatung.
Alkohol auf der Keto -Diät
Es gibt kein direktes Verbot der Verwendung starker Getränke für diese Diät. Bevor Sie jedoch Alkohol in Ihre Ernährung einbeziehen, sollten Sie sicherlich den Kohlenhydratgehalt entdecken.
Natürlich ist es besser, süße Getränke zu vermeiden: süße oder semi -Sweet -Wein, Champagner, Liköre. Vermeiden Sie verschiedene Cocktails, es kann viel Zucker in ihrer Komposition enthalten.
Was es wert ist, auf starke Getränke zu achten: Cognac, Wodka, Rum, Tequila, Whisky, Brandy, Gin. Der Kohlenhydratgehalt in solchen Getränken ist minimal. Wenn Sie wirklich Bier trinken möchten, bevorzugen Sie das Licht und wählen trockene Sorten aus Weinen.
Es ist äußerst wichtig, die Nährstoffe aus diesen Getränken zu berücksichtigen und sie in Ihren Berechnungen herzustellen, sodass Sie den Niveau ihres Verbrauchs kontrollieren.
Keto -Diätmenü für jeden Tag: Rezepte mit BJU -Berechnung
Befolgen Sie dieses Stromversorgungssystem, müssen Sie etwas Wichtiges verstehen: Es gibt kein Menü zum Abnehmen, da jede Diät nach den individuellen Bedürfnissen einer Person, des Gewichts und ihrer Muskelmasse ausgewählt wird. Daher müssen Sie sich mit Wissen bewaffnen und Ihr Menü alleine erstellen, wenn alle Details, die wir oben beschrieben haben,.
Betrachten Sie zunächst das Frühstück auf der Keto -Diät:
Option 1
2 gebratene Eier, 30 Gramm Käse, eine Tasse Kaffee mit 10 Gramm Kokosöl. KBJU wird 427/23/37/1 sein
Dies ist ein ausgezeichnetes Frühstück, da ein würdiger Teil des Fetts erhalten wird, ein Teil von Proteinen und praktisch Kohlenhydrate nicht erhalten wird.
Option 2
Und hier ist eine hervorragende Option mit Eiern. Braten Sie 2 Eier mit Speck (30 Gramm), trinken Sie Kaffee mit 10 Gramm Kokosmilch und erhalten Sie KBJU 415/21/36/1
Option 3
Wenn Sie wirklich Süßigkeiten wollen, können Sie sich 100 Gramm Fetthaus (30% Fett) +50 Gramm Fettsäurecreme (25% Fett) leisten und den Süßstoff hinzufügen. Trinken Sie Tee oder Kaffee+30 ml Fettcreme (30% Fett) und wir kommen zur Produktion KBJU 445/16/42/4
Sie können sich selbst erleben, indem Sie dem Frühstück neue Zutaten hinzufügen. Wenn die Fettmenge erhöht werden sollte, fügen Sie mehr Öl oder Creme hinzu, wenn Sie Proteine reduzieren müssen, verwenden Sie weniger Eier.
Wie Sandwiches auf einem solchen Stromversorgungssystem können die folgenden Systeme verwendet werden:
- Käse+Kabeljau Leber
- Käse+Fett Pasta (Schweinefleisch oder Gans)
- Käse+Butter (offensichtlich all das ohne Brot)
- Käse+Erdnusspaste (hier ist es erforderlich, Kohlenhydrate zu überwachen, in Erdnüssen erhältlich).
Jetzt gehen wir zum Abendessen und sprechen über diese Mahlzeit. Die gute Nachricht ist, dass Sie Suppen auf fetthaltigen Fleischbrühen verwenden können, aber natürlich ohne Kartoffeln, Müsli und Pasta. Kohl und Patchbohnen sind Ihre besten Freunde in solchen Suppen.
Option 1
Kohlsuppe mit Kohl auf einer kräftigen Schweinefleischbrühe. Dazu benötigen wir 250 ml fertige Schweinefleischbrühe, fügen dort 100 Gramm Kohl hinzu und kochen zum Kochen. Wir fügen dieser Technik gebratenes Schweinefleisch hinzu, ungefähr 100 Gramm, und wir bekommen KBJU 761/19/74/5.
Option 2
Eine weitere Option mit Brühe und Salat. Um einen Salat zuzubereiten, benötigen Sie 100 Gramm Salatblätter, 100 Gramm Avocado, 50 Gramm gekochtes Hühnchen, Walnüsse (verwenden Zedern) etwa 10 Gramm und 15 Gramm Pflanzenöl. Schauen wir uns jetzt einen Blick darauf an KBJU Dieses Mittagessen: 698/22/63/12
Option 3
Nehmen Sie 100 Gramm gebackener Ente und bereiten Sie einen Salat vor (Avocado 100 Gramm+20 Gramm Käse+100 Gramm Tomaten+15 Gramm Pflanzenöl). Aufgrund der Tatsache, dass die Ente viele Fette enthält, werden wir bekommenKBJU 756/22/68/13
Während des Abendessens können Sie die Anzahl der Nährstoffe anpassen, die Sie benötigen, aber stellen Sie sicher, dass Sie noch ein Fenster für ein Abendessen haben.
Option 1
Kohlsuppe mit Kohl auf einer kräftigen Schweinefleischbrühe. Dazu benötigen wir 250 ml fertige Schweinefleischbrühe, fügen dort 100 Gramm Kohl hinzu und kochen zum Kochen. Wir fügen dieser Technik gebratenes Schweinefleisch hinzu, ungefähr 100 Gramm, und wir bekommen KBJU 761/19/74/5.
Option 2
Eine weitere Option mit Brühe und Salat. Um einen Salat zuzubereiten, benötigen Sie 100 Gramm Salatblätter, 100 Gramm Avocado, 50 Gramm gekochtes Hühnchen, Walnüsse (verwenden Zedern) etwa 10 Gramm und 15 Gramm Pflanzenöl. Schauen wir uns jetzt einen Blick darauf an KBJU Dieses Mittagessen: 698/22/63/12
Option 3
Nehmen Sie 100 Gramm gebackener Ente und bereiten Sie einen Salat vor (Avocado 100 Gramm+20 Gramm Käse+100 Gramm Tomaten+15 Gramm Pflanzenöl). Aufgrund der Tatsache, dass die Ente viele Fette enthält, werden wir bekommenKBJU 756/22/68/13
Während des Abendessens können Sie die Anzahl der Nährstoffe anpassen, die Sie benötigen, aber stellen Sie sicher, dass Sie noch ein Fenster für ein Abendessen haben.
Option 1
100 Gramm gebratener Lachs, Salat aus grünen Blättern (100 Gramm) mit Pflanzenöl (10 Gramm). Wir bekommen Kalorien/Proteine/Fett/Kohlenhydrate 322/22/25/1
Option 2
Eine Tasse Rindfleischbrühe (300 ml) +20 Gramm Fettbutter (werfen Sie sie in die Brühe) +1 ein gekochtes Ei. Berechnung Kalorien/Proteine/Fett/Kohlenhydrate 358/16/32/1
Option 3
Grüner Olivensalat (100 Gramm, verwenden Sie Oliven ohne Knochen)+Salatblätter (100 Gramm) +20 Gramm Käse+10 ml Pflanzenöl. Gesamt Kalorien/Proteine/Fett/Kohlenhydrate 332/7/33/1
Sicherlich werden sich viele Sorgen darüber machen, was zu tun ist, wenn es nicht möglich ist, die richtige Menge Fett in Ihre Ernährung aufzunehmen. In den Pausen zwischen Lebensmitteln können Sie Snacks verwenden, die die maximale Anzahl dieser Nährstoffe enthalten.
Hier sind Beispiele für diesen Snack, der auch als Cheto -Bombe bezeichnet wird. Kochen Sie sie alleine und berechnen Sie Kalorien/Proteine/Fett/Kohlenhydrate und frieren Sie Portionen in kleinen Formen ein. Zum Beispiel:
- Kokosöl+Butter+Butter
- Kokosöl+Kakao+Butter+Erdnusspaste
Grundsätzlich können Sie Ihre Rezepte auf der Grundlage der zulässigen Zutaten erstellen und andere Komponenten hinzufügen. Sie können einige Beeren, Walnüsse und Samen hinzufügen.
Um Ihre fette Norm zu erhalten, ist es gut, Tee oder Kaffee mit Kokosöl oder Kakaotor zu trinken. Die Hauptsache, vergessen Sie nicht, diese Fettquellen zu berechnen.
Frage/Antwort:
- Warum verliere ich mit der Ernährung nicht an der Ernährung?
Dies ist eines der häufigsten Probleme in diesem Stromversorgungssystem. Es ist äußerst wichtig, die Anzahl der korrekt und sorgfältigen Nährstoffe zu berechnen. Einige Produkte enthalten Kohlenhydrate, die Sie möglicherweise nicht einmal vermuten, daher ist es durchaus möglich, keine wirkliche Einschränkung der Kohlenhydrate zu haben. Es ist sehr wichtig, nicht viele Proteine zu essen - eine außergewöhnlich zulässige Regel! - Benötigen Sie ein Kaloriendefizit mit einer Diät?
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie alle fetten Produkte essen können, liegen Sie falsch. Im Durchschnitt mit einem mobilen Lebensstil, etwa 2200 Kalorien pro Tag. Während dieses Stromversorgungsplanes wird empfohlen, die hohe Geschwindigkeit von maximal 30%zu verringern. Sie können Ihre 10% oder 20% Diät reduzieren, Sie verlieren immer noch Gewicht, selbst wenn Sie etwas langsamer sind. Verfolgen Sie gleichzeitig nicht nur den Kaloriengehalt, sondern auch den Nährstoffvergüt. - Wie schnell geht das Gewicht mit der Diät in die Ernährung?
Gewichtsverlust ist äußerst individuell und hängt von vielen Faktoren ab. Es ist wahrscheinlich, dass in den ersten Wochen der Ernährung Ihr Körper rekonstruiert wird und das Gewicht absolut normal wird. Erwarten Sie auf jeden Fall keine schnellen Ergebnisse, da diese Diät nicht nur auf Gewichtsverlust, sondern auch den Lebensstil verändert. - Schlüsseldiät Wie kann man Ketose betreten?
Da die Essenz dieser Technik genau ist, dass der Körper in den ketogenen Zustand eintritt, ist es aus diesem Grund notwendig, alle Regeln der Ernährung und die Anteile der verbrauchten Nährstoffe strikt zu beobachten. Mit der korrekten Einhaltung des Stromversorgungsprogramms innerhalb einer Woche innerhalb einer Woche. - Ablösung des Diät -Chettos
Bei diesem Stromversorgungssystem sind die Fehler sehr selten. Dies liegt an der Tatsache, dass Sie kein Hungergefühl versuchen werden, da die Diät nahrhaft und diversifiziert wird. Im Prinzip ist dies die einzige Diät, die in den Ferien und Partys erfolgreich praktiziert werden kann. - Sterne auf der Diät, die
Diese revolutionäre Diät hat eine große Anzahl von Mitgliedern in Hollywood gefunden. Prominente wie Kim Kardashian, Holly Berry, Adrian Lima und Megan Fox folgen erfolgreich diesen Kraftplan.
Die Keto -Diät ist nicht nur ein großartiger Weg, um zusätzliche Kilo zu verlieren, sondern auch die Lebensweise vollständig zu verändern. Die wichtigste Regel ist eindeutig die Regeln und Empfehlungen, und daher werden die Ergebnisse nicht im Weg gehen. Wenn Keto -Diät bereits zu Ihrem üblichen Lebensstil geworden ist, teilen Sie uns Ihre Ergebnisse und Geheimnisse mit uns mit. Wir verlieren zusammen Gewicht.